O to chodzi, by zmieniac trening w czasie cyklu odchudzajacego. Takie zmiany sa mobilizujace na nowo za kazdym razem. Akurat do konca 2 tygodnie. Nie dawaj 4 serii daj 3 serie i zwieksz ilosc powtorzen. Na PC nie zwiekszaj , to jest cwiczenie z innej beczki, wymagajace troche impulsu sily, wiec robienie go 20razy mija sie z celem. Po przerwie [...]
[...] 2 tydz 5 po obwodzie burpees-swing-snatch mam 3xobwod, miedzy obwodami ma byc przerwa? to samo dzien 2 tydz 6 biegi, sit upy i kolana do lokci? w dniu 2 tyg 7 i 8 mam 5 serii po 1 powt czyli biore maxa i robie go piec razy? Clean to sam zarzut? trening wydaje sie bardzo fajny, ale pewnie bede plakac schudlam troche. zostalo mi jeszcze [...]
Trening zaliczony Siad 35kg/40kg/45kg/47.5kg/52.5kg? x5 (w ost serii bylam troche zakrecona i nie pamietam czy dolozylam 2x2.5kg czy 2x1.25kg ale 50kg bylo choc ost powtorzenie ciezko, kolanka chcialy uciec do srodka Martwy 40kg/45kg/50kg/55kgx5 57.5kgx4 60kgx2 (spalony) Wykroczek 42.5kg 4x8 (pod palce nogi z przodu podlozylam krazek, aby ciezar [...]
[...] treningu 3 serie sa robocze, czyli3 serie robisz z ciezarem na maksa, bedzie to wymagalo, najprawdopodobniej, zdejmowania ciezaru miedzy seriami, bo sila spada, reszyta serii blisko maksa, tylko z lekkim zapasem Wiadomo, jednostronne cwiczenie =mniejszy ciezar, ale za to walka o rownowage kosztuje prace dodatkowych miesni.. Ten MC na jednej [...]
[...] (100) x20x20x20 Wznosy z opadu na pilce krazek 5kg x20x20x20x15+5 bez ob. Przysiad bulgarski hantle 2x10kg x10x10x10x10 Uginanie nogi na wyciagu 8blx10 10blx10x10x10 (w 1. serii za male obciazenie dalam) Wykroki bliskie 40kg x10x10x10 Lydki max 24kg Idac na trening myslalam, ze bedzie luz. Jakos malo intensywny mi sie wydawal. Jednak mnie [...]
[...] więc potrafisz je spiąć pod większym ciężarem moim zdaniem unikanie 7kg w progresie to będziesz do końca życia z 5kg się bawić, bo bodźca nie masz. Daj sobie 7kg w ostatniej serii na tyle powtórzeń na które jesteś wstanie spinać łopatki (albo zrób sobie przerwę w trakcie), z czasem się ciało przyzwyczai i dojdziesz do 10powtórzeń i później [...]
[...] bez przerw wypoczynkowych wszystkich ćwiczeń na daną grupę mięśniową, po czym następuje przerwa wypoczynkowa trwająca około 2 minut. Seria łączona jak i "seria wewnątrz serii" kończona jest z zapasem na 3 do 6 powtórzeń. Poniedziałek Plecy Wiosłowanie na maszynie z podparciem tułowia w szerokim uchwycie Stojąc w opadzie tułowia [...]
[...] dorzucam 5kg. W MC również będę chciał dorzucić po 5kg. Wiosłowanie ciężar akurat, za tydzień nie zmieniam obciążenia. Klatka słaba jak zawsze, 5 powtórzenie w ostatniej serii na prawdę z ogromnym trudem, za tydzień nie zmieniam. Push Press robiłem parę razy w życiu i jestem w tym mega słaby, dodatkowo strasznie wali mi po nadgarstkach. [...]
[...] 21 x 15p. C2. uginanie na wyciągu chwytem młotkowym - 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19, 19 x 15p. Po całości 4 serie spięć brzucha na maszynie i 30min rowerka. Przy MC pięknie 8 serii 65kg, ale już nie zwiększam, bo nie chcę kaleczyć techniki. Wyprosty tak samo jak ostatnio - palenie przeokrutne. W ściąganiu drążka dorzuciłem w 6 pierwszych seriach [...]
[...] się wziąć 105kg na 5 razy co cieszy chyba najbardziej. W poręczach na tricka czułem już luz, więc jeśli miałbym robić następny taki trening, to dorzuciłbym po 5kg w każdej serii. W ostatniej serii zaokrąglałem plecy przez pieprzone słuchawki, które ciągnęły mnie za uszy i nie mogłem się wyprostować do końca... [...]
[...] z obciążeniem = duże ciężary. Robiłem drążek 3x, NACHWYT / PODCHWYT / NEUTRALNY Ciężary rampa 3-6 powt, na maks. Dwa treningi lżejsze, jeden ciężki - na maksa. Łącznie nie więcej niż 12-15 serii tygodniowo (w skrajnych przypadkach maksowania do 20 serii tygodniowo). Efekt - +50 kg podchwytem, nachwytem i neutralnym. +40 kg na luzie, w seriach.
[...] SZ/18x25kg SZ Pierwsza seria ciężko, druga leciutko 8-O W trzeciej zrobiłam 10 powtórzeń, bo czułam, że 8 to za mało. Night, czy mogę tak rozkładać ciężar, że w pierwszej serii biorę największy? ja bym jednak zaczął od mniejszego - jako takie swoiste wprowadzenie. 5. Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8/8/8/12 [...]
Night, spróbowałam się podciągnąć z asystą tak, jak proponowałeś, ale jest cholernie ciężko, więc nie wiem, czy na początek, nie spróbować jednej serii tak, a potem samego opuszczania. Jak myślisz? Może być tak jak proponujesz. A druga opcja jest taka, że może na początku po prostu pomocnik musi użyć większej siły przy pomaganiu a Ty później w [...]
Night, dziękuję za komentarz. W wyciskaniu na klatkę zmniejszę obciążenie w najcięższej serii. Czy w związku z tym mam nadal celować w 5 powtórzeń, czy mogę zrobić więcej jeśli dam radę? W power fly tyłek przyklejony do siedziska, ale odcinek lędźwiowy oderwany, bo mostek. Przykleić całe plecy do oparcia? W uginaniu ramion ze sztangielkami będę [...]
[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max / jeśli niemasz to nierobisz - proste, zato zwiększ po x4 w [...]
Przy klatce robisz wiec "rampe zamknieta" (zakladasz z gory liczbe serii)? Domyślam się tez, ze pierwsze 2 to serie z ogromnym zapasem powtórzeń? Nie rozumiem tylko, dlaczego 5/5/5/3/3. W czwartej serii bijesz rekord na 3 RM, a w piatej znow chcesz go pobic? Niepotrzebnie sie oslabisz. Jeśli atakujesz 3 RM, zrob to inaczej: 5/5/5/5/3 - [...]
[...] - 10kg/5, - 15kg/5, - 20kg/5. 6. Brzuszki na ławce skośnej ze sztangą w łapach: - 20kg/8, - 30kg/6,6, - 35kg/6. 7. Szrugsy (pomiędzy seriami brzuszków): - 17kg/30 po każdej serii 1. Poszły dość cięzko, zwłaszcz na 120kg, tam 4 powt ledwo, bo wpadłem za głęboko, ale w 5 poprawiłem technikę i było dużo lepiej. Ogólnie nie było źle, ale chyba [...]
[...] w ciągu z ziemi. Chyba jest tak dlatego, że nie zbieram sztangi dynamicznie, co jest znowu przyczyną tego, że boję się bólu kręgosłupa( który następuje delikatnie, lecz po serii nie jest odczuwalny). 3. Ostatnie powt. w ostatniej serii poszły już ciężko, ale muszę się mocno skupić nad tym ćwiczeniem gdyż mc klasyk pokazał, że plecy mam słabsze [...]
[...] na siłowni i zdobywanie formy ogólnej do tego dążę w tym sporcie. Nigdy nic sobie nie spaliłem ani nie miałem kontuzji więc jest dobrze. A teraz tren: Klatka: - płaska 5 serii - 9,8,7,7,6,6 - skos górny 4 serie - ciężar dowolny 9,9,9,9 - wyciskanie hantli 4 serie - rozpiętki - 4 serie - na koniec opcjonalnie co drugi trening pompki do oporu [...]
Panna_Kika/Blog/Chcieć to Moc
